影響身高最重要的營養素是鈣?#124;、蛋白?#124;、維生素和植物纖維，其中鈣?#124;是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣?#124;對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣?#124;的最佳比例；優良蛋白?#124;能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣?#124;吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物?#124;，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提升身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

哈哈哈哈 好

打死我也不吃